概括

这本书对习惯的运行步骤进行拆分，解析其运行逻辑，详细分析拆分后的每部分，教导我们更省力去形成好习惯改变坏习惯。

习惯的四个阶段

习惯的形成分为四个阶段：

提示。类似某样东西被注意到
渴求。对做某件事的渴望
反应。行动完成了习惯
激励。完成行动后的奖励

举个例子就是，我注意到桌子上有一盒香烟，这时我感到焦虑想吸烟，我拿起烟点上火吸了起来，然后我整个人都变得轻松了。

习惯的针对性设计

每个阶段就有了针对性的设计：

提示。令好习惯显而易见，坏习惯无从显现
渴求。令好习惯有吸引力，坏习惯缺乏吸引力
反应。令好习惯简便易行，坏习惯难以实行
激励。令好习惯令人愉悦，坏习惯令人厌烦

习惯总是无意识的，首先，你要了解自己已拥有的习惯，判断好坏，然后强化好习惯削弱坏习惯。最好的方式时记录每天的行为并评价。

具体操作

具体操作：

显而易见，说出自己准备要做的事，让它被注意到。如，「我今晚10点写博客」「我要吃这块巧克力」
显而易见，和其它习惯的宏指令绑定。如，每次回到家，就脱掉鞋子换衣服
显而易见，利用人的视觉敏感度遍布触发物。如，把吉他放在客厅提醒自己弹琴
显而易见，选择自己的环境。如，选择健康的朋友圈子
显而易见，环境和行为联动。如，只在书房看书，只在床上睡觉
有吸引力，和喜欢的习惯绑定。如，我喜欢看电影，每周写完博客才能看电影
有吸引力，加入圈子利用自己的虚荣心。如，加入读书圈，每周打卡读最多的书发圈
有吸引力，强化对好习惯带来的好处。如，早睡就会变帅精力充足，走上人生巅峰
有吸引力，好习惯适可而止不留坏印象。如，写博客时没有灵感就停止
简便易行，难度尽量低看重次数而不是量。如，先每天做10个俯卧撑
简便易行，降低好习惯的执行阻力。如，2升水就放在桌面伸手就是喝
简便易行，降低行为的开始难度。如，把每日写日记变成每日记录当天的天气
简便易行，利用科技。如，智能服药提醒闹钟、加入储蓄计划
令人愉悦，令习惯有即时奖励。如，使用很香的洗手液
令人愉悦，制造可视化的进度条令自己有成就感。如，记录健身日志

上面的具体操作是我强行总结的，书里面作者举例的很模糊，有时一个操作会涉及到两个阶段，例如有吸引力和令人愉悦就非常相似。另一方面我觉得有些操作也非常牵强，为了开始习惯而不择手段。

理念

但这没关系，书里给我们传达了一种更重要的理念。人的精力是有限的，习惯是用最少的精力把行为做完，而做到不知不觉地积年累月地去进步，当我们精力不足的时候就会败给坏习惯，这无可厚非没有可丢脸的。只要有了正确的身份认同，就会有无限的冀望，一次又一次的尝试养成好习惯冲击，撞破南墙。我们要处理的是如何利用好这些珍贵的精力，了解自己，设计出适合自己的计划，让习惯更易养成。

如果你知道自己是个爱面子的人，你想玩过山车又害怕，不妨先站到队伍排队，然后碍于面子就不能退缩了。习惯的设计也一样要适合自己才能坚持下去形成复利，用你的一个属性去克制另一个属性，用你的一个属性去助长另一个属性。这就不拘泥于上面列出的操作了，随机应变。